Para conseguir un vientre plano y definido es fundamental perder la grasa almacenada en él. Sin duda no es tarea fácil, pero sí es posible y con las pautas correctas conseguiremos disfrutar de un abdomen definido más rápido de lo que podríamos imaginar. ¿Quieres saber cómo quemar la grasa abdominal de forma rápida y efectiva? ¡En este post te sugerimos algunos consejos que no fallan!
¿Qué es la grasa abdominal?
Se trata de la grasa que se acumula alrededor de los órganos situados en la zona abdominal y causa el aumento de la cintura.
Este aumento de volumen concentrado en una parte del cuerpo nos tiene que preocupar no solo porque nos impide ponernos nuestros pantalones y vestidos favoritos, sino que también se asocia a diferentes problemas de salud.
Algunas páginas especializadas en salud como Mayo Clinic explican que un gran aumento de grasa en el abdomen puede significar una serie de enfermedades como:
- Hipertensión.
- Hipercolesterolemia.
- Patologías del corazón.
- Diabetes y otras enfermedades relacionadas con la glucosa alta en sangre.
- Hígado graso.
- Cáncer.
- Etc.
¿Cómo eliminar grasa abdominal? 5 consejos que no fallan
La pérdida de grasa acumulada en el vientre es señalada en general como muy difícil de conseguir. Por eso, muchas veces, las personas con exceso de grasa abdominal se desaniman incluso antes de intentarlo.
Pero la verdad es que la grasa localizada en el abdomen es algo que se puede combatir y todos deberíamos controlar el aumento de peso para prevenir problemas de salud.
Desde luego, para conseguir el objetivo hay que ser constantes y seguir una estrategia adecuada. A esto hay que añadir el hecho de que cada persona es diferente y el plan para eliminar grasa debería ser personalizado para lograr resultados.
No obstante, existen algunas fórmulas eficaces que se pueden aplicar para acelerar la pérdida de grasa abdominal. El uso de productos quemagrasas y suplementos para mantener el vientre plano son algunos de los consejos que te proponemos. Descubre más detalles a continuación:
- Come más fibra
Una dieta baja en fibra puede causar distensión abdominal y que estemos más hinchados en esta zona. Al consumir más frutas y verduras frescas que contengan fibra ayudaremos a eliminar rápidamente del organismo esos alimentos que puedan causarnos hinchazón.
Aumentar el consumo de fibra, además de favorecer el tránsito intestinal, puede favorecer la eliminación de grasas.
La fibra dietética soluble presente en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, absorbe agua a nivel intestinal y forma una sustancia viscosa que ayuda a reducir la asimilación de glucosa y colesterol. En otras palabras, una dieta rica en fibra ayuda a protegerse de enfermedades metabólicas y cardiocirculatorias.
Otros hábitos saludables que hay que tener en mente a la hora de comer para conseguir un vientre plano consisten en:
- Masticar bien la comida: Es clave para mantener el vientre plano y prevenir las flatulencias. Hay que masticar mucho los alimentos porque la digestión empieza en la boca. Cuanto más fácil resulte la digestión para el organismo menos gases y ácidos se segregan durante el proceso.
- Evitar cenar tarde: Debe ser la comida más ligera del día. Pero además, lo ideal es cenar temprano. Las personas que cenan tarde consumen menos calorías.
- Toma probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas para nuestro sistema digestivo. Sobre todo para el intestino, donde ayudan a cuidar de nuestra flora bacteriana.
Este tipo de microorganismos vivos buenos para nuestra salud digestiva se encuentran en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut o el kimchi. También hay suplementos probióticos que ayudan a restablecer la microbiota intestinal.
El consumo de alimentos probióticos se relaciona con una buena salud general y hay estudios que indican que el buen funcionamiento digestivo es aliado de un peso saludable.
- Evita el azúcar y los alimentos procesados
Si reduces el consumo de azúcar, la insulina se mantendrá en niveles bajos y el glucagón alto. Esta última es la hormona que mejor te ayudará a combatir el vientre hinchado.
Recuerda que el azúcar se esconde en una serie de alimentos procesados, incluso aquellos que no son dulces como el pan, la pizza, los crackers, comidas precocinadas, etc. Por este motivo, evitar el consumo de esta categoría de alimentos puede ser una buena práctica para tomar menos azúcar.
Los ingredientes presentes en la comida procesada favorecen el consumo de las llamadas calorías vacías. Es consabido que los alimentos procesados y ultraprocesados contienen calorías vacías, es decir, que aportan mucha energía y pocos nutrientes de calidad.
El azúcar oculto en los alimentos, por ejemplo, es una de las principales fuentes de calorías vacías, pues 1 g de azúcar equivale a 4 Kcal.
Una dieta que contempla un consumo habitual de este tipo de alimentos, con el tiempo, favorece el aumento de peso y contribuye a la aparición de problemas de salud.
No obstante, el azúcar no es el único enemigo de tu cintura, las grasas poco saludables y el sodio tampoco ayudan a conseguir un vientre plano. Incluso, la sal muchas veces es la responsable de un abdomen inflamado.
Usa sal baja en sodio para marcar la diferencia. Tampoco es recomendable consumir demasiada salsa de soja porque ésta siempre es muy salada y causa flatulencias.
- Minimiza el consumo de alcohol
Las calorías vacías no se esconden solo en los alimentos procesados, sino que también están en las bebidas. Especialmente en las alcohólicas.
Las calorías vacías del alcohol, además son muy difíciles de quemar. Las bebidas alcohólicas aportan 7 Kcal por gramo de alcohol.
Si tu objetivo es adelgazar cintura, debes saber que según un Estudio multicéntrico de 2011 el consumo de alcohol a lo largo de la vida se asocia a la adiposidad abdominal en hombres y mujeres. Siempre según los resultados de la investigación mencionada, la cerveza contribuye más que otras bebidas alcohólicas a la adiposidad abdominal.
Evidentemente, los refrescos y las bebidas energéticas con azúcar tampoco favorecen un peso saludable.
Para mantener un vientre plano y un peso ideal, lo más oportuno es olvidarse del alcohol y las bebidas azucaradas. Además del agua, lo mejor es beber infusiones y aguas saborizadas con frutas o verduras, un sencillo hábito que ayuda a mantener la línea.
Por otro lado, para evitar retener líquidos, lo mejor es beber más de dos litros de agua al día. Eso sí, incorpora este hábito poco a poco si no estás acostumbrado. El agua no contiene calorías y su efecto saciante le ayudará a perder peso de manera más fácil.
- Reduce los niveles de cortisol producidos por el estrés
El cortisol se conoce también como “hormona del estrés” y es indispensable para enfrentar y superar situaciones difíciles en la vida.
De hecho, esta hormona está involucrada en una serie de procesos en el organismo como la regulación de la inflamación, el metabolismo de grasas, carbohidratos y proteínas, regulación de azúcar en sangre, control de la presión sanguínea, regulación del ciclo sueño-vigilia. solo para mencionar algunos.
De ahí que un desequilibrio en los niveles de cortisol producidos por el organismo pueden afectar varias funciones como la digestiva y dificultar tus intentos de perder peso y reducir cintura.
Por suerte, para contrarrestar el estrés, una de las causas principales del aumento de cortisol en el cuerpo puedes utilizar varias estrategias. Entre las más saludables tienes la práctica de deporte, el uso de técnicas de relajación como la meditación, e incorporar hábitos para una alimentación saludable en tu rutina.
Hacer cinco o más comidas al día, por ejemplo, puede ayudarte a reducir los efectos negativos del estrés en el cuerpo y perder grasa abdominal. De hecho, es mejor comer muchas veces al día pero en pequeñas cantidades.
De este modo, el organismo se mantendrá siempre activo y gastarás más calorías. Especialmente no abandones el desayuno, y así empezarás el día con más fuerza, evitando los atracones.
- Gana músculo para perder grasa abdominal
El deporte es clave para garantizar el buen funcionamiento del organismo y favorecer un peso saludable. Incluso practicar ejercicios más suaves como caminar a ritmo rápido tiene múltiples beneficios y quema casi tantas calorías como el 'running'. Por lo que no necesitas apuntarte al gimnasio o salir a correr para empezar a perder grasa abdominal.
Si, en cambio, ya haces algún tipo de ejercicio moderado y estás preparado para hacer algo más intenso, ten en cuenta que los entrenamientos interválicos HIIT de alta intensidad han demostrado resultados abrumadores para reducir la grasa visceral que se acumula en el abdomen.
En todo caso, es recomendable seguir un plan de entrenamiento completo y personalizado que incluya no solo ejercicios cardio que ayudan a quemar calorías, sino también de resistencia y fuerza para fortalecer los músculos y conseguir una silueta más equilibrada.
Además, la combinación de ejercicios es tan importante como la frecuencia para lograr la pérdida de grasa localizada como la adiposidad abdominal.
- Toma un quemador de grasa
Tanto lo que comes como tus hábitos alimenticios pueden contribuir a la acumulación de grasa en el abdomen. Por este motivo seguir una alimentación sana y equilibrada es el punto de partida para lograr un vientre plano y mantener un peso saludable.
Dentro de un plan equilibrado para perder peso, los productos quemagrasas pueden ayudarte a conseguir resultados más efectivos y duraderos. Estos suplementos contienen sustancias naturales como la cetona de frambuesa que contribuye a quemar la grasa acumulada en el organismo.
En definitiva, una dieta sana unida a un estilo de vida saludable te permitirá conseguir reducir esos kilos de más que deseas. Pero, si además aprovechas el efecto de los complementos como quemagrasas y productos que contribuyen a un vientre plano, esa pérdida de peso y grasa será más rápida y efectiva.
