Hay muchísimos consejos para mantener unas piernas saludables y bonitas, pero su condición dependerá siempre de cada persona y de sus factores de riesgo, ya que lo que para una puede ser muy beneficioso para otra puede no serlo.
Hábitos saludables.
- Nuestro cuerpo necesita movimiento. En este caso en concreto, ejercitar los músculos de las piernas contribuye al flujo de sangre venosa hacia el corazón y evita la acumulación de sangre.
- Es saludable subir y bajar escaleras.
- Para las piernas cansadas es bueno levantarlas de vez en cuando: ayuda a que la sangre circule hacia el corazón.
- El peso es un factor importante. Estar en forma, ejercitarse y seguir una dieta equilibrada es primordial.
- Nadar, y concretamente patalear en el agua, activa la bomba muscular de las venas.
- Hay que evitar la ropa demasiado ajustada que aprieta la cintura, las ingles o las piernas.
- No se deben cruzar las piernas al sentarse.
- Fumar y beber demasiado alcohol contamina la sangre. Y si la sangre se espesa, le es más difícil circular.
- Hay que evitar el calor excesivo y los baños demasiado calientes.
- Es útil masajear las piernas suavemente en la dirección del flujo venoso (es decir, hacia el corazón).
- Se pueden utilizar aceites esenciales para estimular la circulación y reducir la hinchazón de los pies.
Ejercicios útiles.
¿El secreto para mantener uns piernas sanas? ¡No hay secreto!.
Podemos mantener una buena masa muscular y la circulación de las piernas mediante la práctica regular de algunos ejercicios:
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En la oficina.
- Extender las piernas hacia delante.
- Con la punta de los pies hacia arriba, mantener 10 segundos y relajar.
- Con la punta de los pies hacia el suelo, mantener 10 segundos y relajar.
- Repetir 10 veces los pasos 2 y 3.
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En el coche.
- Girar el pie de derecha a izquierda y a la inversa.
- Empezar con 2 series de 15 movimientos, en sentido horario.
- Luego repetir hacia la izquierda.
- Entre serie y serie descansar 20 segundos.
- Aumentar el número de series progresivamente.
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De pie.
- De pie, con las piernas paralelas, balancearse con los pies, desde los dedos hasta el talón.
- Repetir de 10 a 15 veces.
- Descansar 10 segundos.
- Realizar 5 veces el ejercicio completo.
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Ejercicio general.
- Pedalear estimula las contracciones normales de los músculos de las piernas y activa la circulación sanguínea. Si no vamos en bicicleta, podemos añadir a nuestra rutina matutina 10 minutos de este ejercicio:
- Estirarse, levantar las piernas y hacer el movimiento como si pisáramos.
- Comenzar con 4 series de 15 movimientos y descansar 20 segundos entre cada serie.
- Aumentar gradualmente el número de movimientos por serie.
